Pojem
Kadence
Kadence je frekvence šlapání, tedy počet otáček klik za minutu (ot/min nebo rpm), přičemž většina silničních cyklistů jede přirozeně v rozmezí zhruba 80 až 100 otáček za minutu.
Kadence popisuje, jak rychle točíte klikami. Nižší kadence (pod 80) znamená těžší, silovější šlapání, vyšší kadence (nad 95) rychlejší a lehčí záběr, který šetří svaly za cenu vyšší tepové zátěže.
Ideální kadence je individuální a mění se podle terénu: do kopce přirozeně klesá, na rovině roste. Cílem není držet jedno číslo za každou cenu, ale mít takovou kadenci, ve které vám zvolený převod jede plynule a bez zbytečné únavy.
Kadence úzce souvisí s převody: při dané rychlosti si volbou převodu určujete, jak rychle točíte. Kolik vyjde rychlost při dané kadenci a převodu, spočítá kalkulačka převodů.
Časté otázky
Jaká je ideální kadence při jízdě na kole?
Individuální; většina silničních cyklistů jede přirozeně 80 až 100 otáček za minutu. Cílem není držet jedno číslo za každou cenu, ale kadenci, ve které zvolený převod jede plynule a bez zbytečné únavy.
Je lepší nízká, nebo vysoká kadence?
Nižší kadence (pod 80 ot/min) znamená těžší, silovější šlapání, vyšší (nad 95) lehčí záběr, který šetří svaly za cenu vyšší tepové zátěže. Do kopce kadence přirozeně klesá, na rovině roste.
Související pojmy
- FTP: FTP (Functional Threshold Power) je nejvyšší průměrný výkon ve wattech, který cyklista udrží zhruba hodinu, a slouží jako referenční číslo pro výpočet tréninkových zón i závodního pacingu.
- Tepové zóny: Tepové zóny jsou rozmezí tepové frekvence odpovídající různým intenzitám tréninku, od lehké regenerace po maximální úsilí, a nejčastěji se počítají jako procenta prahové tepové frekvence (LTHR).