Cyklometr

Kalkulačka

Pacing na watty

Kolik wattů tlačit v závodě, abyste nedojeli poslední čtvrtinu na prázdno? Zadejte FTP, vyberte závod a dostanete rozmezí wattů podle procent FTP z tréninkové literatury.

Odkud jsou rozmezí

Procenta FTP (intensity factor) vycházejí z běžně uváděných doporučení tréninkové literatury pro amatérské závodníky: Allen & Coggan (Training and Racing with a Power Meter) pro časovky a metodické články TrainingPeaks pro triatlonové splity. Jsou to výchozí rozmezí, ne rozkaz: roli hraje trénovanost, terén, teplota a u triatlonu hlavně to, jak vám běží po kole.

FTP zjistíte 20min testem (95 % průměru) nebo rampou na trenažéru; postup popisuje návod jak změřit FTP. S testy do maxima začínejte podle svého zdravotního stavu; při pochybnostech se poraďte s lékařem.

Časté otázky

Kolik procent FTP mám jet na Ironmanu?

Pro amatérské závodníky se uvádí rozmezí 68 až 78 % FTP na 180 km kola. Klíčová je rovnoměrnost: žádné wattové špičky do kopců, protože po kole čeká maraton. Přesné watty pro vaše FTP spočítá kalkulačka výše.

Jak zjistím svoje FTP?

Nejběžnější je 20minutový test: FTP je zhruba 95 % průměrného výkonu. Alternativou je ramp test na trenažéru. Podrobný postup včetně protokolu najdete v návodu jak změřit FTP, zóny z výsledku spočítá kalkulačka zón.

Proč se v triatlonu jede na nižší procenta než v časovce?

Protože po kole následuje běh. Hodinová časovka se jede prakticky na FTP, v triatlonu si musíte nechat rezervu na běžeckou část; čím delší distance, tím nižší procento. U závodů bez povoleného draftingu navíc watty držíte sami, bez háku.