Kalkulačka
Tréninkové zóny
Zadejte FTP a prahovou tepovou frekvenci (LTHR). Kalkulačka spočítá sedm výkonových zón podle Coggana a sedm tepových zón podle Friela, ke každé účel v tréninku.
Odkud zóny jsou
- Výkonové zóny: sedmizónový model Andrewa Coggana podle procent FTP (Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter).
- Tepové zóny: model Joea Friela podle procent LTHR (prahové tepové frekvence).
FTP zjistíte 20min testem (95 % průměrného výkonu); postup popisuje návod jak změřit FTP. LTHR odhadnete z průměrného tepu za posledních 20 minut stejného testu. S testy do maxima začínejte podle svého zdravotního stavu; při pochybnostech se poraďte s lékařem.
Časté otázky
V jaké zóně mám jezdit vytrvalostní trénink?
Základ vytrvalosti se staví v zóně 2. Je to tempo, při kterém udržíte konverzaci a zvládnete v něm i několikahodinové jízdy. Přesné watty pro vaše FTP ukazuje tabulka po zadání hodnot výše.
Co je sweet spot?
Pásmo těsně pod FTP, na pomezí zón 3 a 4: dost intenzivní na růst výkonnosti, ale snesitelné i v delších dávkách. Detail vysvětluje pojem sweet spot.
Jsou lepší zóny z wattů, nebo z tepu?
Watty reagují okamžitě a nejsou ovlivněné teplem, kofeinem ani únavou, proto jsou pro intervaly přesnější. Tep se hodí jako kontrola a pro jezdce bez wattmetru. Ideální je sledovat obojí; obě sady zón vám kalkulačka spočítá najednou.