Pojem
Sweet spot
Sweet spot je tréninková intenzita těsně pod prahem, zhruba 88 až 94 % FTP, která nabízí dobrý kompromis mezi tréninkovým efektem a únavou, takže se dá jet často a dlouho.
Sweet spot leží na pomezí tempa a prahu, tedy mezi třetí a čtvrtou tréninkovou zónou. Je dost tvrdý, aby zvyšoval výkon, ale ne tak vyčerpávající jako intervaly na prahu nebo nad ním, takže se z něj rychleji zotavíte.
Pro amatéra s omezeným časem je to efektivní způsob, jak nabrat formu: za hodinu sweet spot tréninku uděláte víc než za hodinu lehké vytrvalosti, a přitom nezničíte celý týden jako tvrdými VO2max intervaly.
V jakých wattech sweet spot leží konkrétně u vás, spočítáte ze svého FTP v kalkulačce tréninkových zón.
Časté otázky
Kolik procent FTP je sweet spot?
Zhruba 88 až 94 % FTP, tedy těsně pod prahem, na pomezí třetí a čtvrté tréninkové zóny.
Proč je sweet spot trénink vhodný pro amatéry?
Nabízí dobrý kompromis mezi tréninkovým efektem a únavou. Za hodinu uděláte víc než za hodinu lehké vytrvalosti a zotavíte se rychleji než z intervalů na prahu nebo nad ním, takže se dá jet často.
Související pojmy
- FTP: FTP (Functional Threshold Power) je nejvyšší průměrný výkon ve wattech, který cyklista udrží zhruba hodinu, a slouží jako referenční číslo pro výpočet tréninkových zón i závodního pacingu.
- Tepové zóny: Tepové zóny jsou rozmezí tepové frekvence odpovídající různým intenzitám tréninku, od lehké regenerace po maximální úsilí, a nejčastěji se počítají jako procenta prahové tepové frekvence (LTHR).
- VO2max: VO2max je maximální množství kyslíku, které tělo dokáže využít za minutu při maximální zátěži, obvykle v mililitrech na kilogram za minutu, a je jedním z hlavních ukazatelů vytrvalostní výkonnosti.