Pojem
VO2max
VO2max je maximální množství kyslíku, které tělo dokáže využít za minutu při maximální zátěži, obvykle v mililitrech na kilogram za minutu, a je jedním z hlavních ukazatelů vytrvalostní výkonnosti.
VO2max říká, kolik kyslíku dokáže vaše tělo přijmout, dopravit a spálit ve svalech při maximálním úsilí. Čím vyšší hodnota, tím větší strop máte pro vytrvalostní výkon. Ovlivňuje ho genetika, ale trénink ho posune.
Rozvíjí se krátkými tvrdými intervaly v páté tréninkové zóně, typicky 3 až 5 minut nad prahem s dostatečným odpočinkem. Pro amatéra je ale často návratnější zvyšovat FTP dlouhými vytrvalostními a prahovými tréninky než honit jen VO2max intervaly.
Přesné změření vyžaduje laboratorní test s maskou; chytré hodinky ho jen odhadují. Jak zóny pro VO2max intervaly vypadají ve wattech, ukazuje kalkulačka tréninkových zón.
Časté otázky
Jak se trénuje VO2max?
Krátkými tvrdými intervaly v páté tréninkové zóně, typicky 3 až 5 minut nad prahem s dostatečným odpočinkem. Reakce na trénink je individuální a u intervalů do maxima se při zdravotních pochybnostech poraďte s lékařem.
Je VO2max z chytrých hodinek přesný?
Hodinky hodnotu jen odhadují. Přesné změření vyžaduje laboratorní test s maskou.
Co je důležitější: VO2max, nebo FTP?
VO2max je strop vytrvalostního výkonu, ovlivněný genetikou. Pro amatéra je ale často návratnější zvyšovat FTP dlouhými vytrvalostními a prahovými tréninky než honit jen VO2max intervaly.
Související pojmy
- FTP: FTP (Functional Threshold Power) je nejvyšší průměrný výkon ve wattech, který cyklista udrží zhruba hodinu, a slouží jako referenční číslo pro výpočet tréninkových zón i závodního pacingu.
- Tepové zóny: Tepové zóny jsou rozmezí tepové frekvence odpovídající různým intenzitám tréninku, od lehké regenerace po maximální úsilí, a nejčastěji se počítají jako procenta prahové tepové frekvence (LTHR).
- Sweet spot: Sweet spot je tréninková intenzita těsně pod prahem, zhruba 88 až 94 % FTP, která nabízí dobrý kompromis mezi tréninkovým efektem a únavou, takže se dá jet často a dlouho.